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中医八种养生和四种补虚方法

中医认为,根据临床上的症候表现、脉象、舌苔,主要有以下八种体质:阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质,其具体养生方法如下: 1、阴虚体质养生法 体质特点:形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。或伴有干咳少痰、潮热盗汗(肺阴虚);或心悸健忘、失眠多梦(心阴虚);或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红(肾阴虚);或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。 养生原则:滋阴清热,滋养肝肾,阴虚体质者关键在补阴;五脏之中,肝藏血,肾藏精,同居下焦,所以,以滋养肝肾二脏为要。 养生方法:精神调养——此体质之人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故,故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。 环境调摄——此种人形体多瘦小,而瘦人多火,常手足心热,口咽干燥,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受,故在炎热的夏季应注意避暑。 饮食调养——应滋阴潜阳,宜清淡,少吃肥腻厚味、燥烈之品。
2、阳虚体质养生法 体质特点:形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脉沉无力、舌淡胖边有齿印。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按;或身面浮肿、小便不利;或腰酸冷痛、下利清谷;或阳痿滑精、宫寒不孕;或胸背彻痛、咳喘心悸;或夜尿频多、小便失禁。 养生原则:温补脾肾以祛寒,阳虚者关键在补阳。五脏之中,肾为一身的阳气之根本,脾为阳气生化之源,故当着重补之。 养生方法:精神调养——中医认为,阳虚是气虚的进一步发展,故而阳气不足者常表现出情绪不佳,易于悲哀,故必须加强精神调养,要善于调节自己的情感,消除不良情绪的影响。
环境调摄——此种体质多形寒肢冷,喜暖怕凉,不耐秋冬,故阳虚体质者尤应重环境调摄,提高人体抵抗力。 饮食调养——多食有壮阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉,根据“春夏养阳”的法则,夏日三伏,每伏可食羊肉附子汤一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。
3、气虚体质养生法 体质特点:形体消瘦或偏胖,体倦乏力,少气懒言,语声低怯,面色苍白,常自汗出,动则尤甚,心悸食少,舌淡胖苔白,脉虚弱。若患病则诸症加重,或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多,男子滑精早泄、女子白带清稀。 养生原则:补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾为“气血生化之源”,故脾、肺、肾皆当补之。 养生方法:饮食调养——可常食粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等。 4、血虚体质养生法 体质特点:面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、舌质淡、脉细无力。 养生原则:补血养血,因心主血脉,肝藏血,脾统血,故心、肝、脾皆当补之。 养生方法:起居调摄——要谨防“久视伤血”,不可劳心过度。 饮食调养——可常食桑堪、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。 5、阳盛体质养生法 体质特点:形体壮实,面赤烦燥,声高气粗,喜凉怕热,口渴喜冷饮,小便短赤,大便熏臭为其特点。若病则易从热化,而见高热,脉洪数有力,大渴,喜冷饮等症。 养生方法:精神修养——阳盛之人好动易发怒,故平日要加强道德修养和意志锻炼,培养良好的性格,用意识控制自己,遇到可怒之事,用理性克服情感上的冲动。
饮食调理——饮食方面多用滋阴降火、清淡之品,忌辛辣燥烈食物,对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食用,多食水果、蔬菜。酒性辛热上行,阳盛之人切勿酗酒。 6、血瘀体质养生法 体质特点:面色晦滞,体口唇色暗,眼眶暗黑,肌肤甲错,易出血,舌紫暗或有瘀点,脉细涩或结代。若病则上述特征加重,可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向,吐血、便血等,或腹内有瘕积块,妇女痛经、经闭、崩漏等。 养生方法:运动锻炼——多做有益于心脏血脉的活动,如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等,以全身各部都能活动、助气血运行为原则。 精神调养——血瘀体质在精神调养上,要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅,营卫流通,有利血瘀体质的改善。反之,苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。 饮食调理——可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,酒可少量常饮,醋可多吃。 7、痰湿体质养生法 体质特点:形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔白滑腻。若病则胸脘痞闷,咳喘痰多;或食少,恶心呕吐,大便溏泄;或四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊;或头身重困,关节疼痛重着、肌肤麻木不仁;或妇女白带过多。 养生方法:环境调摄——不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节,要注意湿邪的侵袭。 饮食调理——少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物,更应多食之。 8、气郁体质养生法 体质特点:形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄,平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,喜叹息,舌淡红,苔白,脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛;或乳房小腹胀痛,月经不调,痛经;或咽中梗阻,如有异物;或颈项瘿瘤;或胃脘胀痛,泛吐酸水,呃逆嗳气;或腹痛肠鸣,大便泄利不爽;或气上冲逆,头痛眩晕,昏仆吐衄。
养生方法:调摄情志——此种人性格内向,神情常处于抑郁状态,根据《内经》“喜胜忧”的原则,应主动寻求快乐。 饮食调理——可少量饮酒,以通利血脉,提高情绪。多食一些能行气的食物,如佛手、橙子、柑皮、香橼等。 综上,不同的体质要灵活地选用不同的养生方法,这也是中医学中辨证论治的体现。人的自然寿命是有限的,通过各种养生方法,来延长寿命,提高生活质量,这是我们肩负的使命。
虚性体质可分为气虚、血虚、阴虚、和阳虚四种。只有自己认清到底是哪种虚,才能有的放矢地进行调补养生。 (1)时常气短,不爱说话,面白唇淡,易出汗,易感冒,易疲倦,头晕健忘,常腹胀,大便正常或艰难。为气虚体质,养生应注意培补正气,着重补益脾肾。
补气类中药材:人参、西洋参、黄芪、绞股蓝、白术、山药、甘草、刺五加。 (2)面色苍白无华,头晕眼花,口唇.舌质淡白,心悸失眠,手足易发麻。为血虚体质,养生应注重补血养血,重点滋补心肝脾。
补血类中药材:阿胶、当归、熟地黄、何首乌、红枣。 (3)多形体白胖,平时怕冷,常手脚冰凉,喜欢吃热食,精神不振,易嗜睡,大便溏薄。为阳虚体质,养生应注重补益阳气,重点是健脾强肾。
补阳类中药材:冬虫夏草、肉苁蓉、杜仲、海参、海马、核桃仁。 (4)形体瘦长,手足心热,时有面色潮红,皮肤干,唇色红,口.鼻.咽易干燥,易口渴喜冷饮,易失眠,易便秘。为阴虚体质,养生应着重滋补阴液,重视调补心肝肾。
补阴类中药材:铁皮石斛、普通石斛、南沙参、北沙参、天冬、麦冬、玉竹、黄精、百合、枸杞子、黑芝麻。
(赵兴兵 湖南中医药大学中医内科学 博士、珍贵濒危药材湖南省工程研究中心 副主任、湖南龙石山铁皮石斛基地有限公司 董事 总经理)

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